5 peregangan dan latihan terbaik agar tetap bugar saat bermain game

---

Diposting oleh 2026-07-04

---

---

Dengan waktu layar yang meningkat dan calon superstar esports semakin banyak berlatih, kita perlu memastikan bahwa kita menjaga tubuh kita agar dapat bersaing di level tertinggi. Pikirkan Lebron James dan Tom Brady. Kedua superstar ini dianggap hebat, jika bukan yang terhebat, dalam olahraga masing-masing—ini tidak berarti mereka menghabiskan sepanjang hari bermain untuk berkembang.

Ada aspek kinerja lain yang telah lama diabaikan. Membuat perubahan kecil dapat membantu meningkatkan waktu reaksi Anda, mengurangi kelelahan atau hanya memungkinkan Anda untuk mengatasi situasi yang intens dengan lebih baik. Salah satu cara termudah untuk mulai menuai manfaat ini adalah peregangan. Kami telah mengumpulkan daftar singkat latihan paling tepat yang dapat Anda lakukan selama sesi permainan kompetitif atau kasual favorit Anda.

Peregangan 1: Ekstensi Pergelangan Tangan

< p>Melakukan gerakan kecil dengan pergelangan tangan adalah hal biasa bagi para gamer, hal ini dapat menyebabkan ketegangan yang jika dilakukan dalam waktu yang lama.waktu dapat menyebabkan kerusakan. Peregangan ekstensi pergelangan tangan hanya membutuhkan beberapa detik untuk dikuasai. Cukup rentangkan tangan Anda di depan Anda, julurkan tangan Anda seperti Anda akan melakukan high five dengan monitor atau tv Anda dan tarik jari-jari Anda kembali ke arah Anda dengan tangan yang berlawanan. Anda harus segera merasakan regangan di area lengan bawah dan pergelangan tangan Anda. Ulangi di kedua sisi.

Peregangan 2: Trisep

Anda mungkin mengira Anda hanya menggerakkan pergelangan tangan, tetapi lengan Anda juga bergerak dan trisep hampir selalu ada hubungannya dengan itu. Seperti ekstensi pergelangan tangan, peregangan trisep Anda sangat sederhana. Angkat satu tangan ke atas dan jatuhkan tangan ke belakang kepala, biarkan siku mengarah ke langit. Kedua, gunakan tangan Anda yang berlawanan untuk mendorong lengan Anda dengan lembut ke bawah punggung Anda. Anda harus segera merasakan regangan di bahu dan bagian belakang lengan Anda. Ulangi di kedua sisi.

Stretch 3: Spinal Twist

Ini bisa menjadi rumit di kursi berputaratau sofa rendah tapi, itu masih bisa dilakukan. Jika Anda memiliki sandaran tangan untuk dipegang, fantastis! Jika tidak, pastikan Anda duduk tegak dan menjangkau seluruh tubuh Anda dengan satu tangan dan meraih lutut yang berlawanan. Perlahan tarik tubuh Anda ke sekeliling, jaga agar punggung Anda tetap tinggi dan putar. Pastikan Anda memutar seluruh tubuh bagian atas, menjaga kepala sejajar dengan bahu Anda. Ulangi untuk kedua sisi.

Peregangan 4: Bagian Depan dan Samping Leher

Tips profesional: Lepaskan headset Anda sebelum melakukan ini, bagaimanapun juga, ini bukan bukan headset yang perlu diregangkan! Letakkan tangan Anda dengan kuat di atas desktop atau lutut Anda dan perlahan-lahan miringkan kepala Anda ke samping. Pastikan Anda duduk tegak dan mencoba untuk menjaga bahu Anda turun di tempat yang sama. Di sinilah peregangan akan dimulai. Setelah Anda menjadi lebih percaya diri, coba turunkan bahu Anda ke bawah sementara kepala Anda dimiringkan ke sisi lain untuk meningkatkan peregangan. Ulangi untuk kedua sisi.

Peregangan 5: Sisi Tulang Belakang

Postur kembali penting di sini.Pastikan Anda duduk tegak, angkat satu tangan ke atas dan lengkungkan di atas kepala seperti Anda membentuk bentuk bulan. Perlahan condongkan tubuh ke samping sampai Anda mulai merasakan peregangan di sisi dan punggung Anda. Beberapa kali pertama ini mungkin terasa tidak nyaman tetapi Anda akan dapat melangkah lebih jauh setiap kali. Ulangi di kedua sisi.

Poin bonus: Lakukan latihan cepat di layar pemuatan, saat Anda menunggu dalam antrean atau, berkemah di tepi badai untuk permainan akhir . Luangkan waktu istirahat singkat untuk bangun dan berjalan-jalan cepat, dorong beberapa push-up, lakukan beberapa sit-up atau regangkan paha belakang. Semuanya bertambah dan bisa menjadi perbedaan antara Anda menjadi yang kedua atau mengklaim kemenangan.

Menggabungkan semua peregangan ini menjadi satu rutinitas cepat mungkin tidak menjamin kemenangan, tetapi itu akan membuat tubuh Anda tetap sehat, pulih lebih baik, dan juga mengendurkan otot-otot yang telah Anda latih hari kerja masuk dan keluar. Sebagai pengembang kecil yang bijaksanapernah memberi tahu kami, "Nikmati permainan bersama teman-temanmu, tetapi jangan lupa juga menikmati permainan di luar bersama mereka."

Artikel ini dipersembahkan oleh Pemerintah Queensland

---